witam mam pytanko trenuje pilke nozna i w ramach przygotowan do nowego sezonu zaczalem sobie robic treningi tlenowe, taki plan nakreslilem 4x 7 min na tetnie 140 codziennie przez 1 tydzien 7 min - 140 7 min - 155 7 min - 140 7 min 155 2 tydzien i mam problem bo troche przeholowaalem chyba, nie mam pulsometru i biegne na tetnie ok 145-150, mierze [...]
Witam wrzucam ten temat tutaj bo jest to chyaba nietypowy trening Wiem wiem HIIT w dniu bez treningu i ma trwac do 20 minut, ale mam problem...... chciała bym taki HIIT przeprowadzić na zajęciach aerobiku, mam mocną grupe i chetnie bym spróbowała... tylko..... zajęcia trwają 60 min więc trzeba to wszystko jakoś ułożyc zeby dało zamierzony efekt. [...]
[...] FBW 3 razy w tygodniu plus jakies bieganie na bierzni lub X-trainarze. 5 miesiecy temu ulozylem sobie program i powoli go modyfikuje. Zaczynam od rozgrzewy na Xtrainerze - 10min. Potem 2 minuty rozciagania stawow. i przed rozpoczeciem cwiczenia 1 lekka seria na partie ktore bede cwiczyl w danym dniu. Co myslicie o rozgrzewie? Wlasciwy trenning [...]
[...] stopni. Marchewkę, buraka, dynię i paprykę siekamy w kostkę, solimy, pieprzymy. Marchewkę i buraka pieczemy w oddzielnym naczyniu co paprykę i dynię, czas pieczenia około 50 min. Marchew z burakiem najlepiej wystudzić. 2. Kaszę pęczak gotujemy zgodnie z instrukcją. 3. Skórę pierś z kaczki nacinamy w kratkę, solimy, przypieprzmy i nacieramy [...]
[...] białka na kilka razy dziennie, - Na 1-2 godziny przed treningiem spożycie posiłku o dużej zawartości węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym oraz dodatkowo witaminy C, E i magnez, - W ciągu pół godziny od zakończenia treningu wypicie odżywki węglowodanowej lub zjedzenie posiłku bogatego w węglowodany złożone. [...]
[...] - garlicin 200mg 30 kapsulek x2 - xpand 925 g + jeszcze bede dokupywal cynk Gainer, bialko i carbo do uzupelnienia diety. Profilaktyka: - Animal Pak - 1 saszesztka 30 min przed treningiem lub 1 saszetka 30 min po sniadaniu w dni nietreningowe) Omega 3 - 2 kapsułki przed śniadaniem + 1 kapsułka podwieczór Koenzym Q10 - 1 kapsułka przed [...]
Witam proszę o ocene planu na mase wiek:37 lat starz:4 lata z przerwami wtorek 1.rozgrzewka 10 min. 2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej seria 1: 12 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń seria 4: 8 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 [...]
[...] sie zrobil... Odzywki: na samym poczatku swojej przygody z silownia bralem bialko pozniej creatyna monohydrant> next > creatyna monohydrant+ jablczan> teraz BCAA z glutamina odzywianie: mam taka w pol diete nie jadam hamburgerow,chipsow, majonezu itp ostatnio posilek max 2 h przed snem,a w pol dieta bo z pelna to chyba zbzikowalbym: [...]
[...] forum wybór padł na scorch'a (dobry to wybór?). Jej dzień wygląda tak: Pobudka o 8:00 przekąska w stylu jogurtu o 9:00 zaczyna trening w klubie fitness (50 min aerobiku + 3 razy w tyg 30 min brzuszków), w dwa pozostałe dni po aerobiku idzie jeszcze na ok 30 min na bierznie. ok 11:00 je śniadanie składające się z otrębów i mleka [...]
[...] 10-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 10-12 Skłony ze sztangą na karku "dzień dobry" 2 x 12-15 Kilka ćwiczeń na brzuch Stretching 40 min B-środa Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 x 10-12 Nożyce 2 x 10-12 Podciąganie na drążku podchwytem [...]
[...] „MODLITEWNIKU" 3x10 triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 Wtorek: 45 min. lekkiego treningu w kosza HIIT 4x 30 sek trucht+30 sek sprint środa: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Ułożyłem taki trening co o nim sądzicie??wg. mnie siłowo wytrzymałościowy Poniedziałek Klata skos:4 serie-10,8,6,4 (2min przerwy) płaskie: 4 serie-10,8,6,4 (2 min przerwy) skos hantle: 3serie-12 powtórzeń(1 min przerwy) podciąganie na drążku (1 min przerwy) Biceps sztanga:4 serie-10,8,6,4 (2 min przerwy) hantle:4 [...]
[...] wątpliwości. Zacznę od siebie: płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Budowa ciała : Endomorfik Cel treningowy : Najważniejsza sprawa: osiągnięcie wyniku 3:15min w biegu na 1km , 20-25 podciągnięć nadchwytem ;/ SIŁA, SIŁA, SIŁA Sprawa drugorzędna: dobrze wyprofilowana sylwetka, jak najmniej tłuszczu. Staż treningowy: 1 rok [...]
[...] Green Magnitude, FITMAX BCAA Stack II + EAA, SCITEC 100% Whey Protein Professional, HemoRage Black oraz Carbo w saszetkach z Vitalmaxa. A więc tak: Dni nietreningowe: 20 min przed sniadaniem miarke(10g) Green Magnitue, w ciagu dnia dwie porcje białka dla uzupełnienia braków w diecie. Dni treningowe: 20 min przed sniadaniem miarke (10g) Green [...]
[...] Ma licencję i pracuję obecnie jako pilot zawodowy w północnej Albercie. Jej trening: Monday – Sprint Training and Abs HIIT Cardio x12 intervals Elliptical training (45 minutes) Big ball crunch 25 x3 Big ball mini crunches 25 x 3 Big ball hip thrusts 25 x 3 Bicycle 25 x3 Full crunch 25×3 Plank 1 minute x 3 Side plank 1 minute per side x3 [...]
[...] - mutant mass 130 g posiłek 4 - 15:00 -pierś z kurczaka 150g -ryz lyb makaron lub kasza 100g -sałatka -oliwa 50 g 30 min przed treningiem no-xplode TRENING od razu po treningu storm posiłek 5 ( 30 min po treningu ) - mutant mass 130 g posiłek 6 - 20:00 - ryz, makaron, [...]